Fizinis aktyvumas – Ne visada daugiau yra geriau!

jd

Žmonės, dalyvaujantys maratonuose, ultramaratonuose, triatlonuose turėtų žinoti, kad didelio intensyvumo ištvermės treniruotės (bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, trunkantis ilgiau nei 60-90 min kasdien) gali būti pavojingos sveikatai ir sukelti širdies kraujagyslių sistemos pakenkimus (prieširdžių virpėjimą, skilvelių aritmiją, miokardo randėjimą). Tačiau mokslinikai ramina, kad intensyvių treniruočių žala sveikatai yra mažesnė nei fizinis pasyvumas, kadangi intensyviu sportu užsiima tik 2-5 % gyventojų, o sėsliu gyvenimo būdu mėgaujasi 50-80 % gyventojų.

Gera žinia neturintiems laiko:

  • Bėgiojimas net ir 5-10 min per dieną sumažina mirtingumą 30 % nuo visų ligų, 45 % nuo širdies kraujagyslių sistemos ligų, o gyvenimo trukmę prailgina net 3 metais.
  • Tačiau nemėgstantiems bėgioti mokslininkai siūlo vaikščioti: 15 min ėjimas tiek pat naudingas kaip ir 5 min bėgiojimas, 105 min ėjimas – tiek pat naudingas kaip ir 25 min bėgimas.
  • Didžiausią bėgimo naudą sveikatai pajusime jei bėgiosime vidutiniu tempu 40 min/ per dieną.
  1. Lavie CJ, O’Keefe JH, Sallis RE. Exercise and the heart–the harm of too little and too much. Curr Sports Med Rep. 2015 Mar-Apr;14(2):104-9.
  2. Parto P, O’Keefe JH, Lavie CJ. The Exercise Rehabilitation Paradox: Less May Be More? Ochsner J. 2016 Fall;16(3):297-303.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Post Navigation